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肩を強くする練習方法について

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肩を強くする方法やトレーニングには、簡単なものは腕立て伏せなど、様々な種類があります。まずは正しい投げ方、ステップ、体重移動を練習して下さい。特にボールがいかない人に多いのは体重移動が出来ておらず、力がのりきらないことです。そして、もし肩や肘に不安がないのなら実際にボールを投げることが一番の方法です。その際に上記のようなことを意識しながら、遠投を入れて強いボールを投げるようにして下さい。
インナーマッスルの鍛える方法
 

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一見古典的に思われるかもしれませんが、遠投は投げる力をつけるにはいい練習です。ただ肩や肘などの状態には気を配り、決して無理をして負担をかけすぎないようにして下さい。ケアも忘れずに、怪我が一番怖いですからね。また、どこかに体のどこかに不安を抱えているのならシャドーやウェイトトレーニングで補って下さい。ただし、大事なのは肩が強いこともですが一連の動きが速いこと。アウターマッスルで効果のあるものとして、背筋・腹筋・腕立て伏せ・逆立ちが基本となります。


肩を強くする遠投

80〜90mの距離で、低い弾道で投げる遠投をする。なるべく低く、最低ワンバウンド程度で投げること。

至近距離全力投球

至近距離の壁などに向かい、遠投の要素で思いっきり助走をつけて投げます。


バドミントンラケットによる素振り

バドミントンのラケットでスマッシュの素振りをします。肩を強くするのに適したトレーニングです。

ダンベル&ベンチプレス

ダンベルを使って、胸筋や肩や後背筋を鍛えるのは非常に効果的。
長谷川(元)投手は30代半ばなのにダンベルトレーニングで球速が10キロ近く上昇したことで有名です。


あとはインナーマッスル(ローテーターカフ)とアウターマッスルを磨けばよいでしょう。
インナーマッスルの鍛え方

また、リストを鍛えスナップを強くするアイテムがあります。
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