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効率よくダイエットするには?

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多くの人がダイエットというものを「体重を減らすもの」と勘違いしています。ダイエットを行えば体重は減ると思いますが、ダイエットというのは体重を減らす事ではなく、健康のために余計な体重を落とす事です。適正体重であるにも関わらず今より細い自分になりたいからと過酷なダイエットを行うのは、ダイエットとは言わず「減量」なのです。


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ダイエットと減量というのは似ていますが違うものです。減量というのは体重を減らすのを第一の目標とするものですが、ダイエットというのは体重を減らしながら、そして健康な体というものを手に入れるためのものです。
なので現在、特に多くの若い女性が行っているのはダイエットではなく減量ということです。


減量というのはボクサーのように、体重を落とさなければならない人がとにかく体重を落とすというものです。長期的なプランで、そして無理のない計画こそがダイエットなのです。ただ目先の体重にこだわるのは、ダイエットではなく減量なのです。太りにくい体にするには基礎代謝を上げることです。基礎代謝が高い人ほどエネルギーの消費量が高く、体内に脂肪を蓄積しにくい=太りにくい体になるのです。


基礎代謝を上げるには、筋トレをして筋肉量を増やすのが有効です。
最も手軽で効率よく代謝を上げる運動は有酸素運動であるウォーキングです。
また、太ももには全身の60〜70%の筋肉が集中しているため大きい筋肉を使う
ウォーキングをすれば、短時間の運動でも大きな効果が得られる。

ウォーキングをするときは、いつもより少し早めのペースで、普段よりも歩幅を大きくして歩くのがポイントです。


■野球
野球は動きが少ないため、サッカーやバスケットバールと比べると、
消費カロリーはあまり大きくありません。消費カロリーは体重によって異なります。

40kg 200kcal
50kg 250kcal
60kg 300kcal
70kg 350kcal
80kg 400kcal
90kg 450kcal


詳しいダイエット方法はこちらのサイトから。
ダイエット.com

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